핸드폰 많이 하면 이렇게 되요 💊

 

블루라이트(청색광)는 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 디지털 기기에서 방출되는 고에너지 가시광선입니다.

 블루라이트는 자연광에서도 존재하지만, 디지털 기기 화면, LED 조명, 형광등 등 인공적인 광원에서도 많이 방출됩니다 .

 

블루라이트의 생성

블루라이트는 여러 가지 방법으로 생성됩니다:

1. 자연광: 태양은 가장 큰 블루라이트의 자연적인 원천입니다. 태양빛에는 모든 가시광선 스펙트럼이 포함되어 있으며, 블루라이트도 이 스펙트럼의 일부입니다.
2. 디지털 기기: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 모니터 등의 디지털 기기는 주로 LED 디스플레이를 사용하며, 이 디스플레이에서 블루라이트가 방출됩니다. 이러한 기기들은 고해상도 이미지를 제공하기 위해 블루라이트를 많이 사용합니다 .
3. LED 조명: LED(발광다이오드) 조명은 에너지 효율성이 높아 널리 사용되고 있지만, 일반적으로 많은 양의 블루라이트를 방출합니다. 이는 특히 야간에 인공 조명으로 사용될 때 문제가 될 수 있습니다 .
4. 형광등: 형광등도 블루라이트를 방출하는 광원 중 하나입니다. 형광등의 발광 원리상 일부 블루라이트가 포함됩니다.

 

블루라이트로 인한 부작용 

1. 수면 장애

• 멜라토닌 억제: 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다 .
• 수면 패턴 혼란: 야간에 블루라이트에 노출되면 생체 리듬이 교란되어 불면증이나 수면 부족을 초래할 수 있습니다 .

2. 눈 건강 문제

• 디지털 눈 피로: 장시간 블루라이트에 노출되면 눈이 피로해지고, 눈 건조증, 시야 흐림 등의 증상이 나타날 수 있습니다 .
• 황반 변성 위험 증가: 일부 연구는 블루라이트가 망막의 손상을 유발하고 장기적으로는 황반 변성의 위험을 높일 수 있다고 제안합니다 .

3. 피부 손상

• 피부 노화 촉진: 블루라이트는 피부에 침투하여 산화 스트레스를 유발하고, 이는 조기 피부 노화를 촉진할 수 있습니다 .
• 피부 염증: 블루라이트는 피부 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 색소 침착과 같은 피부 문제로 이어질 수 있습니다 .

4. 정신 건강 영향

• 우울증 및 불안: 블루라이트에 장기간 노출되면 우울증 및 불안 증상이 악화될 수 있습니다. 이는 수면 장애와 연관되어 있습니다 .

5. 체내 리듬 교란

• 생체 시계 교란: 블루라이트는 생체 시계(서카디언 리듬)를 혼란시켜 일상 생활의 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다. 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .

 

블루라이트 부작용 예방방법

• 블루라이트 필터 사용: 휴대폰이나 컴퓨터에 블루라이트 필터를 적용하여 노출을 줄일 수 있습니다.
• 적정 조명 사용: 야간에는 조명을 줄이고, 수면 1-2시간 전에는 디지털 기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
• 눈 운동 및 휴식: 장시간 화면을 보는 경우 주기적으로 눈 운동을 하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

저도 요즘 밤에 핸드폰을 했더니 눈이 흐릿해지고 있어 안과를 다녀와서 검색해보니

핸드폰 영향이 큰거같아 정리해봤어요

 

수면장애는 물론 눈건강.피부손상. 정신건강. 체내리듬까지 안좋다니

밤에 핸드폰은 줄여봐야겠어요